Якщо вам потрібно витратити час і підконтролювати свій стрес, спробуйте одну з цих коротких методів медитації заспокоїтись і підкоряти свої емоції. Ці методи настільки прості, що ви можете використовувати їх на роботі, коли діти намагаються терпіти або якщо ви перебуваєте в ситуації, коли ви повинні зіткнутися з таким страхом, як страх на висоті або на літаку, якщо вам не подобається летять Ось 4 методики, які допоможуть вам розпочати медитацію.

5 Count Inhale, 5 Count Exhale

Це може здатися простим, але він дуже ефективний і можна робити скрізь. Ви можете закрити очі або тримати їх відкритими, але вдихати через ніс за повільним рахунком 5, а потім видихнути через рот для іншого числа 5. У стресових ситуаціях люди часто тримають дихання, навіть не усвідомлюючи це. Це вправ допоможе вам заспокоїтись, очистити свої думки та отримати кисень, що протікає через ваше тіло.

Знайдіть своє щасливе місце

Це одна з багатьох методів медитації, яку найчастіше використовують жінки у праці та інші, які страждають сильним стресом або сильними болями. Просто подумайте про місце, де ти був справді щасливим. Багато людей хотіли б пам'ятати конкретне місце, де вони були у відпустці, наприклад пляж. Закрийте очі і сфотограньте себе в цьому місці. Спробуйте не бачити тільки декорації, але також запам'ятати запахи і звуки вашого щасливого місця. Чи вітер дує? Як сонце відчуває на шкірі? Чи співають птахи? Після кількох хвилин транспортування до свого щасливого місця ви будете готові взяти на себе будь-яку стрес-ситуацію.

Point Focus

Проста фокусування є чудовим для офісу або якщо у вас є кілька хвилин для себе. Почніть, дивлячись на точку на стіні, трохи вище звичайної очної лінії. Зосередьтеся лише на одній маленькій позначці або точці на стіні та нічого більше. Коли у вас є декілька секунд тихої уваги, не рухаючи голови або очі, розширити свою обізнаність на кілька дюймів на обидві сторони від початкової точки. Тоді, через кілька секунд, ще більше розширить свою свідомість. Незабаром ваше поле бачення охоплює всю кімнату, і ви почуватимете спокійніше і готові повернутися до роботи.

Мантри

Мантра це слово або кілька стихій, які люди співають при медитації. Це в одній з тих методів медитації, які варіюються від віри до віри, і хоча вони кореняться в релігії, кожен може скористатися співаючими мантрами. Є багато різних мантр для використання, від тривалих молитов до простого повторення одного зразка, як "om." Дослідіть різні мантри і подивіться, яка з них найкраще підходить для вас.Можливо, вам сподобається сенс за однією мантрою, але слова можуть вас відправити і не розслабити вас. Мантра має не тільки мати сенс для вас, але як техніку медитації, слід зосередити свій розум і допомогти вам розслабитися.